腹筋ローラー意外と軽いんだ

朝
ササミ 45kcal
チョコラBB 5kcal
→50kcal

昼
マイクロダイエット 180kcal
グミ 20kcal
→200kcal

夕
セロリのコンソメスープ 120kcal
がんもどき2個 530kcal
春雨 170kcal
オレンジ 30kcal
→850kcal

合計 1100kcal

昨日は腹筋ローラーころころ、更にスクワット追加して見たら足が攣りました。

なのでプロテイン攻めです。

夕飯は何時も通りだよ( ^ω^ )

◯56.3kg

昼
なめこ味噌汁 50kcal
スモークササミ 40kcal
→90kcal

夕
インゲンの胡麻マヨ和え 120kcal
ベーコンの玉子巻き 150kcal
さつまいもの肉じゃが 300kcal
お吸い物 30kcal
鯖の味噌煮 200kcal
→800kcal

合計 900kcal

昨日の負債は考えないことにしました。

まあ今日朝も胃もたれしたので、反省( ^ω^ )

記録だけ。荒れてることがよくわかる。

◯56.1kg

朝
チョコ 400kcal

昼
チョコラBB 5kcal
味噌汁 50kcal
鎌倉半月 小倉風味 145kcal
→200kcal

夕
うどんのポン酢かけ 300kcal
白菜と生ハムサラダ 150kcal
五穀ビスケット 80kcal
ハーゲンダッツ クッキー&クリーム 170kcal
ハーゲンダッツ ストロベリー 170kcal
自家製チョコ 800kcal
The chocolate ベルベットミルク 100kcal
ミルキーホワイトチョコ 210kcal
エリーゼ 40kcal
柚蜜 180kcal
→2200kcal

合計 2800kcal

白菜のポン酢ダレ生ハム巻き美味しいですね

◯体重 56.5kg

朝
ゼロカロドリンク 25kcal

昼
梅干し 5kcal

夕
刺身こんにゃく 30kcal
白菜のポン酢オカカ和え 65kcal
生ハム 75kcal
→170kcal

合計 200kcal

どうにか調整。

レンチンした白菜にカツオとゴマかけてポン酢を回し、生ハムでくるりと巻くと、低カロリーながら美味しいおつまみが出来上がります。

おためしあれ。

へーいまたやらかしたよ！

◯55.7kg

朝
チョコ 400kcal

昼
ブランチュール 50kcal
ミニ大福 100kcal
→150kcal

夕
味噌汁 150kcal
青梗菜とポーク炒め 200kcal
茄子とオカカあえ 50kcal
ブロッコリー 100kcal
白身魚のホワイトソース 400kcal
カップ麺2個 650kcal
ミルクティー 120kcal
→1670kcal

合計 2220kcal

明日で調整！

胃もたれ！

饂飩うどんウドン

朝
コロネパイ 445kcal
チョコラBB 5kcal
→450kcal

昼
カロリーコントロールアイス 80kcal
豆腐ハンバーグ 220kcal
ビーフジャーキー 120kcal
→420kcal

夕
納豆キムチ冷製うどん 400kcal

ミルキィホワイトチョコ 30kcal

合計 1300kcal(エアロバイク2h -400kcal)

昨日運動出来なかったので、今日頑張りましたが危うく脱水仕掛けました。

やっぱりスポーツドリンク買おうかなと考えてます。

味噌汁で舌先火傷した痛い

朝
栄養ドリンク 35kcal

昼
ミラノサンド 375kcal
アイスティー 25kcal
→400kcal

夕
味噌汁 50kcal

合計 485kcal

差し入れで頂いたチョココロネは明日の朝食にします。

意外とお腹空かないもんです。